念念法子有自若有劲的胸肌，哑铃考研是不行忽视的首要神情。以下是几个针对胸肌的最好哑铃看成，妥当入门者和进阶者。

**1. 哑铃卧推**

这是最经典的胸部考研看成。平躺于长凳上，双脚踩地，双手捏哑铃举至胸部上方，慢慢下放至胸部两侧，再推起回到首先。良好保捏背部紧贴凳子，隔断看成节律，以刺激胸大肌。

**2. 哑铃飞鸟**

相同摄取平躺姿势，双手捏哑铃，上海策浩恩网络科技有限公司手臂微屈， 塞特科技股份有限公司向两侧开放至肩高， 好姊妹烟茶网_香烟酒水领跑者再收回至胸前。这个看成能有用拉伸胸肌，增强胸部线条感。

**3. 上斜哑铃卧推**

将长凳调成30-45度角，网络时尚风向标进行上斜卧推，不错更有用地进修上胸部肌肉，使胸肌看起来更足够。

**4. 双杠臂屈伸（徒手或加哑铃）**

诚然主要依靠自恃，但若在背部增多哑铃，可增强对胸肌的刺激，尤其妥当晋升胸部力量和耐力。

以上看成忽视每周考研2-3次网络时尚风向标，每次聘请3-4个看成，每个看成作念3组，每组8-12次。麇集合理的饮食与休息，材干达到最好成果。记取，看成措施比分量更首要，幸免借力，确保胸肌充分发力。