哑铃是一种十分实用的健身器材，适应在家或健身房进行多种力量巡逻。掌持正确的哑铃磨真金不怕火措施，不仅能提高巡逻铁心，还能幸免畅通伤害。因此，学习正确的行为姿势至关热切。

在进行哑铃巡逻前，应先作念好热身畅通，如慢跑、拉伸等，以提高形体温度和肌肉纯真性。遴荐合适的哑铃分量也很热切，入门者提出从轻分量启动，徐徐增多强度。

接下来是几个常见的哑铃巡逻行为。最初是哑铃卧推，双手持哑铃，繁峙人才网_繁峙招聘网_繁峙人才市场平躺于长凳上， 上海辽安欣科技有限公司将哑铃推起至手臂伸直， 21塘沽开发区空调维修｜塘沽洗衣机维修－塘沽热水器维修－微波炉修理然后平缓下放至胸部两侧。着重保持背部紧贴凳面，幸免弓背。

其次是哑铃荡舟，网络时尚风向标双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，双手持哑铃向腹部拉近，同期收紧肩胛骨。这个行为能有用磨真金不怕火背部肌肉。

终末是哑铃弯举，站随即双手持哑铃，肘部固定，进取蜿蜒手肘，使哑铃长入肩膀，然后平缓放下。此行为东要磨真金不怕火肱二头肌。

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